全力以赴一定高中！诺亚舟2023中考季

　　2023年6月20日

　　广州中考鸣锣开考

　　增城区荔湖城外国语学校九年级学生

　　作为第一批奔赴考场的勇士

　　也拉开了诺亚舟2023中考季的帷幕

　　大考在前，焦虑在所难免

　　如何与情绪和解，面对压力从容应对？

　　一场舒缓解压的心灵SPA是不错的选择

　　放飞压力的“气球”

　　中考临近，为了缓解部分学生紧张、焦虑、压力大、自卑等情绪，帮助学生增强迎考信心，助力学生全力备战中考，以更好的状态、更健康阳光、更平和积极的心态迎接中考，荔湖城外国语学校特别举行了考前心理减压团体辅导活动。

　　学校心理健康教育陈老师运用“气球”作为压力源的表征，在她的引导下，同学们将近期感受到的压力和焦虑等情绪，化作“气”吹进气球中，然后在接下来的游戏环节，同学们始终带着自己的“压力气球”，代表与压力共存。

　　同学们将内心最大的压力写在字条上，放入“压力箱”中，陈老师打乱顺序后，将字条随机分给同学们，这样，同学们也了解到了其他人的压力，意识到每个人都有自己的情绪，面对考试大家都是一样的。

　　面对压力，如何冲破它？是本次心理辅导的重点。同学们5人一组围成一个“人形压力圈”，而被包围的同学则需要想办法突破压力圈，随着压力圈逐渐缩小，被包围的同学一边高喊“我能！”一边突出重围，在情绪释放的同时，他们的“压力气球”也被挤爆或踩爆，让压力得到彻底的释放！

　　学会与焦虑共存

　　通过荔湖城外国语学校学生的心理辅导活动，我们能够发现：最好的处理情绪、焦虑、压力的方法，不是强硬地对抗，而应该正视、了解、共存、缓解，否则，它就会像气球，越吹越大也越来越危险。

　　正视焦虑，首先要看清焦虑的本质。在应考中，每位认真备考的学生都不可避免地面临着内心的焦虑，无论准备得多么充分，一定的焦虑都是存在的，这是我们人类的生理机制决定的。

　　人类在面临挑战或者自己非常在意的事情时，会需要适度的焦虑来激发我们内在的潜力和面对问题的勇气。换句话说，适度的焦虑是来协助我们的，有助于我们更尽心地投入到任务中。

　　而如何判断自己的焦虑是否适度呢？很简单，看看焦虑是否影响到了自己的日常生活状态。如果你依然可以按计划复习备考，那么便是正常的临考反应；如果这种情绪已经影响到了日常生活，请务必寻找专业人士的帮助。

　　学会放松，轻装上阵

　　当情绪找上我们，除了和“情绪”共处外，还可以利用一些小方法从自身出发做出相应的调节，像听音乐、做运动、倾诉、甚至哭泣等都是合理宣泄的途径。也可以通过尝试以下的方式来帮助自己：

　　肌肉放松法：将自己的注意力集中在肌肉感受上，先是双手用力握紧拳头然后再松开，反复几次，让肌肉体会收缩与放松的感受，以肌肉的放松带动心理的放松。

　　蝴蝶拍放松法：双臂在胸前交叉，轻轻抱住两侧的臂膀，如同妈妈怀抱着婴儿，双手轮流轻拍上臂，节奏较慢，轻重以自己感觉舒适为准，左右各拍一次为一轮，4-6轮为一组。

　　自我关怀法：写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事情，把它们贴在显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。用对待好友的方式对待自己：首先，想象你的好友在你眼前，当他告诉你他有很多情绪时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。

　　中考加油

　　生命是一种长期而持续的累积过程

　　而不是一时顺逆的际遇

　　绝不会因为单一的事件

　　而毁了一个人的一生

　　也不会因为单一的事件

　　而救了一个人的一生

　　我们所需要做的

　　无非只是想清楚自己要从人生中获得什么

　　然后安安稳稳，诚诚恳恳的去累积就是了

　　中考是人生路途中的重要一站

　　愿同学们学有所成，一举高中！